dojilje i ishrana

MamaMe Zdravlje i ishrana

Zdrave grickalice za dojilje

Baš kao i trudnice, majke koje doje treba da unose zdravu količinu ugljenih hidrata, proteina i masti svaki dan. Jedenje različitih namirnica koje su obogaćene hranjivim sastojcima u njihovom najprirodnijem obliku neće samo upoznati bebu sa mnoštvom različitih ukusa, već ćete se i vi osećati sito i negovano, posebno u ranom postporođajnom periodu dok se vaše telo oporavlja od trudnoće i porođaja.

Šta su dobre grickalice?

Najbolja hrana tokom dojenja je ona koja je jednostavna za pripremu i pre svega hranljiva, a ne prerađena hrana sa dodacima šećera i masti. Složeni ugljeni hidrati poput voća, povrća i integralnih žitarica vam nude potrebne vitamine i minerale. Proteini poput piletine, ćuretine, jaja, ribe, semenki, orašastih plodova i mahunarki su posebno važni tokom dojenja kako bi se telu omogućilo da gradi, popravlja i održava zdravim tkiva i organe. Hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama poput maslinovog ulja, avokada, oraha, lososa i chia semenki takođe je jako važno uključiti u ishranu tokom dojenja, jer poboljšavaju razvoj mozga i očiju vašeg novorođenčeta.

Ako unosite namirnice bogate makronutrijentima, to će biti odličan način da se vaše mleko obogati hranljivim sastojcima.

Koliko često treba jesti?

Da biste bili sigurni da unosite dovoljno hrane i tečnosti tokom dana, glad i žeđ koristite kao vodič. Zaista je ovoliko jednostavno! Normalno je da budete gladni i žedni u ranim postporođajnim danima dok se vaše telo ne oporavi. Pojačan apetit je takođe jako česta pojava, jer bebe prolaze kroz različite faze rasta koje se dešavaju na svakih nekoliko nedelja. Pokušajte da pojedete 3 cela obroka i najmanje 2 užine dnevno.

Šta je sa vlaknima?

Mnoge majke koje doje su upozorene da treba da izbegavaju hranu koja izaziva nadutost i gasove poput pasulja, kupusa, brokolija, prokelja i karfiola. Dok jedenje ove hrane može prouzrokovati nadimanje, gasovi i vlakna ne odlaze u majčino mleko i stoga ih ne treba izbegavati.

Koliko dodatnih kalorija vam je zaista potrebno?

Dojiljama se preporučuje da konzumiraju dodatnih 500 kalorija dnevno, ali taj broj nije isti za sve. Unos kalorija tokom dojenja zavise od majčine visine, težine, nivoa aktivnosti i od toga koliko mleka proizvodi svaki dan. Umesto da se fokusirate na kalorije, jedite kako biste zadovoljili svoj apetit, fokusirajući se na zdravu hranu što je više moguće.

Evo 25 ideja za zdravu užinu koje će vam dati neophodno „gorivo“ u trenucima kada mislite da su dani i noći beskrajno dugi:

  1. Ovsene pahuljice sa chia semenkama, kikiriki puterom i crvenim voćem
  2. Jabuka i rendani sir
  3. Torta od integralnog pirinča sa bademovim maslacem, narezanom bananom i medom
  4. Urme bez koštica punjene kikiriki puterom i orasima
  5. Torta od integralnog pirinča sa avokadom i paradajzom
  6. Običan jogurt sa seckanim orasima i jabukom
  7. Šaka orašastih plodova sa sušenim voćem
  8. Dimljeni kačkavalj sa salatom
  9. Tvrdo kuvano jaje sa seckanom paprikom
  10. Punomasni sir sa granolama
  11. Pečeni slatki krompir sa šakom indijskih oraha
  12. Zamrznuto grožđe i semenke bundeve
  13. Pomorandže
  14. Pšenični hleb sa maslacem i dimljenim lososom
  15. Maline i tamna čokolada
  16. Rezana banana sa kikiriki puterom
  17. Grčki jogurt sa crvenim voćem
  18. Bademov smoothie sa voćem i zelenim povrćem
  19. Tostirani hleb sa kozjim sirom, avokadom, semenkama bundeve i tikvicom
  20. Jagode sa rikota sirom i medom
  21. Supa od povrća
  22. Krekeri sa kolutovima ćurećeg parizera
  23. Kruška sa komadićima mocarele
  24. Žitarice i biljni čaj
  25. Domaći kolačići od ovsene kaše

Pouzdani saveti, preporuke za bezbedne, inovativne i trendi brendove visokog kvaliteta. Naši čitaoci su moderni, urbani, modno i ekološki osvešćeni roditelji koji prate trendove, prefinjenog ukusa, daju prednost organskim i prirodnijim brendovima visokog kvaliteta i dobrog dizajna.

Leave a Comment